家东谈主们，咱生计里总会遭受些让东谈主恍婉曲惚的事儿户外 捆绑，就好比去药店买药，那进程巧合候比解数学题还让东谈主头疼。今天咱就唠唠这维生素的事儿，望望这几块钱一瓶的小玩意儿，到底有啥神奇的。
那天，李爷爷气呼呼地进了家门，嘴里还抑遏地嘟哝着：“掉进钱眼里的东西！” 李丽正坐在沙发上玩手机呢，被爷爷这肝火冲冲的神情吓了一跳，赶忙放下手机，凑到爷爷跟前问：“爷爷，您这是咋啦？谁惹您不满啦？”
李爷爷把手里的空药盒往桌上一扔，一屁股坐在椅子上，喘着粗气说：“我这降糖药吃完毕，本念念着去病院太远，就去家近邻的药店买。你猜若何着？那药店竟然莫得我吃的药，还拿出一瓶 B 族维生素，说糖尿病东谈主吃这个也挺好。这不是瞎说嘛，维生素跟糖尿病能有啥关系？这些东谈主等于为了收成，少量良心都莫得！”
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李丽听了，先是一愣，然后忍不住笑了起来：“爷爷，您先别不满。一瓶 B 族维生素才几块钱，说不定糖尿病东谈主吃这个竟然有用呢。” 李爷爷白了她一眼：“你这孩子，净帮着外东谈主语言，这能有啥用？”
嘿，这 B 族维生素还真有点门谈，咱一皆来探个究竟。
一、接头标明：B 族维生素对糖尿病灵验
提及这 B 族维生素，它然而水溶性维生素里的 “明星家眷”，在细胞代谢这场大舞台上，那然而起着至关挫折的作用。它的成员个个都是 “良工巧匠”，不是辅酶，等于辅酶的前体。啥真谛呢？等于说它们参与着卵白质、糖和脂肪的代谢，就像工场里的工东谈主，把食品里的能量开释出来，给咱们的体格供能。
这 B 族维生素家眷可宏大了，维生素 B1、维生素 B2、维生素 B3、维生素 B5、维生素 B6、维生素 B12，还有叶酸等等，都是这个巨匠眷里的挫折成员。它们各司其职，共同保管着咱们体格的普通运转。
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早在 2022 年，就有接头开动关怀糖尿病患者补充维生素 B 的事儿了。《糖尿病护士》杂志上刊登的一项前瞻性接头就指出，如果提升叶酸的摄入，糖尿病的患病风险就会显耀缩短。这就好比给体格的 “健康防地” 加固了一层，让糖尿病这个 “敌东谈主” 更难入侵。
6 月，复旦大学巨匠卫生学院的接头更是把补充 B 族维生素对糖尿病的影响揭示得清纯净白。接头东谈主员找来了上海郊区成东谈主部队与生物库的 44960 位参与者，通过经过考据的食品频率问卷，仔细网罗他们 B 族维生素摄入量的关系数据，还解除血液样分内析炎症生物标识物，接头单一 B 族维生素、复合维生素 B 和 2 型糖尿病之间的关联。这接头作念得那叫一个细密，就像给糖尿病和 B 族维生素之间的关系作念了一次全面的 “体检”。
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终末的接头戒指让东谈主目下一亮：对单一 B 族维生素的分析发现，除了 B3 外，维生素 B1，B2，B6，B9 和 B12 的摄入量与糖尿病风险缩短谈判。这就像是在告诉咱们，这些维生素等于体格里扞拒糖尿病的 “小卫士”，摄入量饱和了，就能帮咱们把糖尿病的风险降下来。
对复合维生素 B 的分析也有惊喜发现：复合维生素 B 摄入较高与糖尿病风险下跌 20% 谈判，而在这其中，B6 缩短糖尿病风险的作用最强。接头东谈主员以为，补充复合维生素 B 和 2 型糖尿病风险缩短之间是有关系性的，况兼这种关联可能是通过炎症介导的。你看，这 B 族维生素对糖尿病患者来说，还真不是没用的东西，补充好了，对体格可有公正了。
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二、维生素 B 是调养失眠的 “顶尖药”，竟然假的？
咱生计里，很多东谈主买药都有个民风，以为 “一分钱一分货”，越贵的药就越好，治病后果详情也更好。但你能念念到吗？这几块钱一瓶的 B 族维生素，可不只对糖尿病有匡助，还能在失眠这个浩劫题上确认大作用。
上海中医药大学附庸龙华病院精神科主任大夫周圆就说过，维生素 B 群是调养失眠的 “顶尖药”，又低廉又管用。尤其是内部的维生素 B6 和 B12，对改善休眠那是要津中的要津。
这维生素 B6，然而神经系统的 “好一又友”。它能促进血清素这一神经递质的合成，血清素就像咱们神色的 “小管家”，它多了，就能帮咱们消弱烦燥，转移神色，让咱们的心思闲静下来，天然也就更容易过问梦幻了。念念象一下，勤劳了一天，晚上躺在床上，心里却还乱糟糟的，番来覆去睡不着。这时候，维生素 B6 就像一阵温和的风，把那些烦燥和烦懑都吹走了，让咱们能释怀入睡。
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维生素 B12 呢，主要负责小气神经细胞的普通功能。它就像一个勉力的 “小卫士”，技艺看管着神经细胞，减少神经系统特别引起的休眠阻截问题。况兼，它还能制造褪黑素，褪黑素然而转移休眠周期的 “大元勋”，它能让咱们的体格知谈什么时候该睡觉，什么时候该显露，让咱们更容易入睡，睡得也更香甜。
三、除了这些，B 族维生素在其它小罪状上也有大作用
这 B 族维生素的身手可不啻这些，在一些常见的小罪状上，它也能确认灵验作用。
酗酒
咱都知谈，永远酗酒对体格不好，可你知谈吗？体内葡萄糖和乙醇的代谢相似需要奢靡维生素 B1。这就好比汽车跑需要汽油，体格代谢乙醇就需要维生素 B1。是以永远酗酒的东谈主就容易枯竭维生素 B1。维生素 B1 不足，就会激发脚气病，刚开动可能仅仅头痛乏力、食欲减退、肌肉乏力等，这些症状可能不太起眼，但如果不珍惜，后期加剧了，就可能引起周围神经的病变、水肿乃至心力衰退等严重问题。就像一个小零件出了问题，不足时修理，终末可能导致通盘机器都没法普通运转。
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口角炎
日本电影维生素 B2 触及卵白质代谢，它就像一个精密的 “小工匠”，在卵白质代谢的进程中起着挫折作用。如果枯竭维生素 B2，就会缩短赖氨酰氧化酶活性，这就好比给 “小工匠” 戴上了手铐，让它没法好好事业。赖氨酰氧化酶活性缩短了，就会影响胶原卵白交联形成，导致皮肤受损，最常见的等于口角炎、唇干裂、阴囊炎等。你看，小小的维生素 B2，对咱们的皮肤健康有着这样挫折的影响。
糙皮病
维生素 B3 在皮肤、消化谈、神经系统的完好性上有着挫折作用。如果枯竭它，就可能导致癞皮病、糙皮病。糙皮病的临床阐发还挺严重的，有皮炎、泻肚、呆板，以至可能导致升天。患者肢体泄露部位可见对称性皮炎，具体阐发等于弥散性色素千里着性皮炎，皮肤变得又黑又能够，看着就让东谈主珍惜。
四、延长：复合维生素不成乱吃？
当今生计条款好了，巨匠越来越正经养生，很多东谈主都可爱吃多样维生素补充剂来得回养分，以为这样就能让我方更健康。但有接头指出，永远吃复合维生素，说不定还会增多升天风险呢。
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《好意思国医学会杂志》就作念了一项接头，触及 39 万名健康东谈主，通过长达 27 年的永远随访造访，所有记载了 164762 东谈主升天。这接头边界可不小，技艺也够长，戒指很有参考价值。接头发现，和不使用维生素的东谈主比拟，逐日服用复合维生素与全因升天风险提升 4% 谈判，与心血管升天风险提升 4% 谈判，脑血管升天风险提升 6% 谈判，天然和癌症升天风险缩短 2% 谈判，但总体来看，风险如故增多了不少。相配是 55 岁以下东谈主群，逐日服用复合维生素后，升天风险比拟不平用者会大幅提升。
是以啊，健康东谈主如果没什么必要，真不提倡疏漏折用复合维生素。要曲直得服用，也得铭记 3 个要津点。
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不要滥用维生素
天然维生素类药物看着挺安全，但永远或过量服用都可能形成中毒。就像吃饭，吃多了也会撑得祸患，维生素吃多了也会给体格带来事业。是以，一定要凭据本人健康情况合理使用维生素，严格掌持剂量与疗程。尤其不要永远或过量服用，否则可能避人眼目，原来是念念养生，戒指把体格搞坏了。
吃维生素能干技艺
B 族维生素是水溶性维生素，饭前服用的话，还没等被充分摄取，就可能被排出体外了。就像你刚种下去的种子，还没来得及生根发芽，就被水冲走了。是以提倡餐后服用，这样能增多它在肠谈淹留的技艺，提升疗效。而维生素 A、D、E、K 等脂溶性维生素，亦然餐后服，最佳是进食油脂性食品后服，因为油脂能匡助它们更好地被摄取，就像给它们搭了一座通往体格各个部位的 “桥梁”。
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能干跟其它食品和药物的彼此作用
维生素和其它食品、药物之间可能会 “打架”。比如维生素 C 和苯巴比妥钠皆集在一皆，就会导致苯巴比妥析出，还会解析部分维生素，就像两个小一又友抢玩物，终末谁都玩不好。而菠菜、油菜等蔬菜中的三价铁，容易和维生素 E 的羟基结构发生氧化反馈，生成对醌式化合物，戒指维生素 E 就失效了。是以，在吃维生素的时候，一定要能干这些彼此作用，别让它们彼此影响了后果。
你看，这小小的维生素，内部藏着这样多常识。养生是善事，但可不成盲目跟风，得正经科学递次。以后再去药店户外 捆绑，可别再对这几块钱的维生素鄙夷了，说不定它等于处置你体格小罪状的 “大元勋” 呢。
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